TRAMA
Treine com
estratégia.
Evolua com
direção.
Musculação, alimentação e acompanhamento organizados para o seu objetivo — com uma estratégia que cabe na sua rotina e muda conforme você evolui.
NÃO É FALTA DE ESFORÇO
Mais esforço não corrige uma estratégia desconectada.
Quando treino, alimentação e ajustes não conversam, a consistência quebra — mesmo com disciplina.
Treino sem progressão
Séries e cargas que se repetem semana após semana, sem critério claro de evolução.
Alimentação sem contexto
Um plano que funciona no papel, mas entra em conflito com trabalho, estudo e vida real.
Ajustes que nunca acontecem
Mudanças constantes de estratégia sem leitura de contexto, aderência ou resposta individual.
A TRAMA INTEIRA
Resultado não é uma peça. É a trama inteira.
Treino, nutrição, rotina, acompanhamento e ajuste conectados numa única estratégia — para que o plano se sustente quando a rotina aperta e evolua quando você evolui.
Treino
Divisão, volume e progressão organizados a partir do seu objetivo e disponibilidade.
Nutrição
Estratégia alimentar que sustenta o treino e cabe na rotina — com substituições possíveis.
Rotina
Horários, deslocamento e preferências entram no plano para manter aderência real.
Acompanhamento
Check-ins e leitura de evolução para entender o que está funcionando e o que precisa mudar.
Ajuste
Atualizações de treino e alimentação conforme resposta, contexto e constância.
TREINO
Seu treino precisa saber onde você quer chegar — e de onde está partindo.
O plano considera sua disponibilidade real na semana, os exercícios que fazem sentido para seu objetivo e como volume e intensidade se distribuem sem competir com sua rotina.
- DisponibilidadeDivisão compatível com quantos dias você consegue treinar de forma consistente.
- ExercíciosSeleção baseada em objetivo, experiência e estrutura disponível.
- Volume · IntensidadeDistribuição de séries, repetições e carga com progressão planejada.
- ProgressãoEvolução de cargas e variações orientada por execução e resposta.
- SubstituiçõesAlternativas quando equipamento ou limitação exigem ajuste sem perder estímulo.
Ajustes não são exceção — são parte do método. O que muda na sua rotina, reflete no treino subsequente.
NUTRIÇÃO
A melhor estratégia alimentar é aquela que também cabe na sua terça-feira.
A estratégia alimentar parte da sua rotina — horários, preferências e estrutura — para que o plano seja executável, não apenas calculado.
- RotinaOrganização das refeições nos horários que você realmente consegue cumprir.
- PreferênciasRespeito a alimentos que você consome e exclusões quando necessárias.
- RefeiçõesDistribuição pensada para treino, trabalho e vida social sem rigidez desnecessária.
- SubstituiçõesTrocas equivalentes para manter aderência quando a agenda muda.
- AjustesRevisões a partir da evolução e da resposta ao plano, não de regra fixa.
Cada escolha vem acompanhada de explicação — clareza antes de regra rígida.
AJUSTE
O plano é o começo. O ajuste é o acompanhamento.
A entrega não termina no PDF. O acompanhamento conecta o que foi planejado ao que aconteceu na sua semana — e decide o próximo passo.
Check-ins e ajustes são combinados após a avaliação, conforme o plano contratado.
Ver como a avaliação funciona →
- 01 — Check-in
Você envia sua atualização conforme a orientação: treino, rotina e percepção da semana.
- 02 — Análise
Contexto é comparado ao planejado: aderência, resposta e sinais de progressão ou estagnação.
- 03 — Decisão
Ajuste é definido entre manter, progredir carga, redistribuir volume ou revisar estratégia alimentar.
- 04 — Atualização
PDFs revistos quando necessário e orientações pelo WhatsApp — sem ferramenta extra para administrar.
- 05 — Continuidade
Próximo ciclo começa com referência clara do que foi ajustado e por quê.
ENTREGA
Menos ferramenta para administrar. Mais clareza sobre o que fazer.
Você recebe dois PDFs — plano de treino e estratégia alimentar — e o acompanhamento acontece por WhatsApp. Nada de aplicativo ou dashboard para aprender a usar.
- Plano de treino em PDF — com divisão, exercícios e progressão.
- Estratégia alimentar em PDF — refeições, substituições e ajustes.
- Contato e acompanhamento por WhatsApp.
- Atualizações quando a evolução exige revisão do plano.
CONTEXTO
Estratégia precisa de contexto.
E contexto precisa de acompanhamento humano.
A TRAMA parte de uma ideia simples: plano bom não é o mais complexo, é o que você consegue executar e ajustar sem perder direção.
O acompanhamento considera treino, alimentação e rotina como uma única estratégia. A cada check-in, o que muda é a decisão — volume, divisão, progressão, organização das refeições ou substituições — conforme a sua resposta, não por troca automática de planilha.
Como funciona o acompanhamento
- Plano de treino em PDF + estratégia alimentar em PDF
- Ajustes conforme evolução e contexto, combinados após a avaliação
- Contato e acompanhamento por WhatsApp ao longo do plano
Os detalhes do acompanhamento são combinados após a avaliação, conforme o plano contratado.
PLANOS
A metodologia é a mesma. Você escolhe por quanto tempo quer construir consistência.
Mesma entrega em todos os planos. O que muda é a duração e o custo efetivo por mês — sem plano mensal artificialmente inferior.
Mensal
R$ 200
R$ 200/mês · sem economia aplicada
1 mês de acompanhamento · mesma metodologia · PDFs + acompanhamento por WhatsApp
Valor total R$ 200 · equivalente R$ 200/mês
Trimestral
Recomendado−15%R$ 510
R$ 170/mês · economia −15% vs. mensal
3 meses de acompanhamento · mesma metodologia · PDFs + acompanhamento por WhatsApp
Valor total R$ 510 · equivalente R$ 170/mês
Equilíbrio entre compromisso e acompanhamento
Anual
−30%R$ 1.680
R$ 140/mês · economia −30% vs. mensal
12 meses de acompanhamento · mesma metodologia · PDFs + acompanhamento por WhatsApp
Valor total R$ 1.680 · equivalente R$ 140/mês
A contratação é concluída após a avaliação e confirmação do atendimento. Condições de cancelamento e reembolso apresentadas antes da contratação.
DÚVIDAS
Dúvidas antes de começar.
Respostas diretas para remover objeções antes da avaliação. Se faltar algo, leve para o WhatsApp após enviar o formulário.
Nenhuma informação sensível de saúde é solicitada na landing.
Antes de mudar tudo, descubra o que precisa ser ajustado.
Uma avaliação curta para entender sua rotina, objetivo e contexto — e só depois definir o plano que faz sentido sustentar.